Una ex concursante de Miss América utiliza ejercicios de bajo impacto para desarrollar músculo magro y fuerza central, y proteger su corazón.

Madeline Collins, Miss Virginia Occidental 2018 que compitió por el título de Miss América 2019, conoce de primera mano el duro trabajo que supone conseguir el físico grácil y atlético de una bailarina.

Trabajó como bailarina profesional durante años, incluso a tiempo completo en la Walt Disney Company, a pesar de padecer una grave afección cardiaca desde que nació.

A la mayoría de las personas con esta afección se les recomienda permanecer sedentarias por su propia seguridad. Collins se dedicó a bailar por la calle principal de Disney World, a veces con un calor de 38 grados.

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Collins es, como era de esperar, una fan de los ejercicios de barra. Se asoció con Pure Barre porque combina su amor por la danza con ejercicios de bajo impacto para mantener su corazón sano y su forma física sin la tensión de bailar a tiempo completo. También confía en los largos paseos para mantenerse sana.

"No es que esté haciendo ninguna locura. Son las cosas más sencillas que cualquiera puede hacer para mantenerse sano", afirma. "No voy a estar bailando por Main Street cuando tenga 60 años, pero es una forma fácil de mantener el cuerpo que he construido".

Dice que el ejercicio de bajo impacto es su forma favorita de desarrollar fuerza, gracia y estabilidad central, y que los entrenamientos pueden ayudarte a moverte como una bailarina, aunque no hayas crecido haciendo ballet.

ejercicio de bajo impacto puede ayudarte a fortalecerte a tu propio ritmo

Collins dice que se sintió atraída por el barre -que se centra en movimientos pequeños y deliberados, como la elevación de los músculos internos del muslo- porque es muy parecido al baile.

"No creo que haya que ser bailarina", afirma. "Ofrece la posibilidad de entrenar duro, sudar y ver cambios significativos sin disparar el ritmo cardíaco".

Los movimientos pequeños pueden ser engañosamente intensos, así que es importante empezar despacio. Prueba a hacer sentadillas profundas durante 30 segundos o más y verás. Los ejercicios isométricos, como las planchas, también proporcionan un beneficio similar.

Los movimientos sutiles ayudan a desarrollar la musculatura y la fuerza (aunque no de la misma manera que el levantamiento de pesas) manteniendo el cuerpo en tensión, lo que puede resultar difícil pero eficaz.

"Cuando miras el cuerpo de un bailarín y ves todos esos bonitos músculos esculpidos, eso es todo el trabajo que han hecho", dice Collins. "Son un montón de pequeños movimientos en los que flexionas los músculos, pero lo notas de verdad a la mañana siguiente".

Caminar es una forma estupenda de mejorar la salud del corazón

Collins nació con una rara enfermedad llamada Tetralogía de Fallot, que implica cuatro defectos del corazón, lo que puede el flujo de oxígeno a través del cuerpo.

Dice que a veces se le entumecen las piernas con el esfuerzo. Collins se mantiene activa a menor intensidad haciendo de los paseos una parte esencial de su rutina.

Actualmente trabaja en un hospital infantil y camina unos tres kilómetros ida y vuelta todos los días laborables.

Collins dice que el movimiento adicional en su rutina la ayuda a sentirse concentrada y con energía.

Las investigaciones sugieren que caminar más puede ayudar a mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades. Un cardiólogo explicó a BI que caminar entre 500 y 1.000 pasos más al día puede mejorar la salud y la forma física.