Cómo encontrar tu estado de flujo

"Fluir es estar en la zona", dice Stella Grizont, experta en psicología positiva y autora del Método Work Happiness. "Es cuando estás tan inmerso en una actividad que pierdes el sentido del tiempo, del espacio e incluso de ti mismo".

Esto puede sonar similar a lo que se siente cuando se desplaza a través de su FYP, pero no es lo mismo. Hay una diferencia clave entre el desplazamiento sin sentido y el estado de flujo: el estado de flujo requiere un reto. "Tienes que estar un poco (no demasiado) por encima de tus posibilidades y recibir una respuesta inmediata", dice Stella.

"El estado de flujo se produce generalmente en actividades que suponen un reto, en las que también tenemos habilidades profundas. Es un punto dulce en el que no nos enfrentamos a un reto tan difícil que la tarea sea insuperable, ni es tan fácil que no pueda mantener nuestra atención", dice Amina AlTai, conferenciante y coach ejecutiva mundial.

"Comentarios como 'hoy estoy en la zona' o 'acabo de hacer una semana de trabajo en unas horas' suelen oírse durante los estados de flujo", añade Mary.

"Puede ocurrirle a cualquiera que haga cualquier cosa, desde practicar snowboard hasta fregar platos", afirma Stella. Debes concentrarte por completo, permitiendo que tus acciones y tu conciencia se fusionen, de modo que pierdas la conciencia de ti mismo y hagas lo que haces porque es gratificante por sí mismo".

El flujo es el estado definitivo de compromiso, presencia profunda y rendimiento óptimo. Se siente bien... incluso en éxtasis".

Aquí tienes algunos consejos de expertos para encontrar tu flujo:

1. Elimine las distracciones. "Fluir" requiere concentración. Este es probablemente el mayor reto para la mayoría de nosotros porque nuestros teléfonos son muy adictivos. Yo sugeriría apagar todas las notificaciones, eliminar las distracciones y comunicar a los demás que necesitas tiempo para concentrarte", dice Stella.

2. Establece un objetivo claro. "Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo: 'investiga ideas para mi proyecto', dite: 'haz una lista de objetivos que quiero aprender'", dice Stella. "No tiene por qué ser el mayor objetivo del mundo: puede ser llegar al siguiente nivel en tu videojuego", añade Amina. "Tener una meta ayuda a afinar más el enfoque".

3. Tener una visión. "Otra forma de atraer estados de flujo es con tu visión, en lugar de tratar de forzarte a entrar en ellos con cambios de comportamiento", dice Mary. "Cuando tienes una visión para tu trabajo, entras naturalmente en estados de flujo con más frecuencia porque tu pensamiento está alineado con lo que buscas".

4. Equilibra los retos de la tarea con tus habilidades. "Elige algo que suponga un reto suficiente para mantener tu atención, pero que no sea tan difícil que no puedas conseguir el resultado deseado", dice Amina. "Suele estar justo en el límite de tu crecimiento. Tienes habilidad en esta área y tienes la capacidad de estirarte hasta el siguiente nivel."

5. Práctica. "La experiencia permite fluir", dice Amina. "Un estudio de músicos experimentados y noveles descubrió que los más experimentados sentían el flujo con más frecuencia e intensidad. No es que no podamos conseguirlo con actividades más novedosas, pero la práctica a lo largo del tiempo puede favorecer el flujo."

6. Elige algo que te motive. "En un estudio sobre atletas de élite, la motivación intrínseca optimizó su flujo", afirma Amina. "La actividad en sí (frente al resultado) debe ser lo que nos atraiga. Si corremos porque nos motiva hacerlo, en lugar de correr sólo para ganar la carrera, experimentaremos un mayor flujo."

7. No pasa nada si no siempre fluyes. "Fluir es fabuloso, pero no se puede vivir fluyendo. Así que no te castigues por no estar siempre en un estado de éxtasis y rendimiento óptimo. El descanso es importante. La mayoría de nosotros no fluye cuando se relaja, y eso es perfecto porque hay que recuperarse", dice Stella.

"Tu crítico interior se apaga", dice Stella. "Tu satisfacción y plenitud aumentan. Tu rendimiento y eficacia mejoran".

Otras ventajas son:

• Mayor resiliencia: "Las investigaciones indican que el estado de flujo puede ayudar a desarrollar la resiliencia en los adultos. Se cree que reduce el estrés y aumenta los sentimientos positivos", afirma Amina.
• Más felicidad: "Un estudio sobre adultos mayores descubrió que una mayor calidad de flujo se asociaba con más sentimientos positivos, como sentirse entusiasmado y feliz", afirma Amina.
• Mayor bienestar: "Un estudio de China examinó el papel del flow frente al mindfulness en el apoyo a los periodos de cuarentena COVID", afirma Amina. "Los datos sugieren que experimentar flow podría mitigar los aspectos negativos de la cuarentena".
• Más creatividad: Stella dice que, según los estudios, la creatividad y la innovación pueden "dispararse entre un 400 y un 700 por ciento".